10 erreurs d’ergonomie de bureau les plus fréquentes : comment les corriger
L’ergonomie joue un rôle essentiel pour prévenir les douleurs, augmenter la productivité et améliorer le confort au quotidien.
Pourtant, plusieurs erreurs simples, mais courantes, contribuent directement aux troubles musculosquelettiques (TMS) dans les milieux de travail.
Voici les 10 erreurs d’ergonomie les plus fréquentes, accompagnées de conseils pratiques pour les corriger immédiatement.
1. Une chaise mal ajustée
Une chaise trop basse, trop haute ou mal positionnée entraîne rapidement des tensions dans le bas du dos, les épaules et le cou.Comment corriger :
- Garder les pieds à plat au sol (ou utiliser un repose-pieds).
- Ajuster la hauteur pour que les genoux soient à 90°.
- Appuyer complètement le bas du dos sur le dossier.
2. Un écran trop bas ou trop haut
Regarder vers le haut ou le bas pendant de longues heures crée des tensions cervicales importantes.Comment corriger :
- Positionner le haut de l’écran à la hauteur des yeux.
- Garder l’écran à une distance d’environ un bras.
- Utiliser un support d’écran si nécessaire.
3. Le clavier et la souris trop loin du corps
Plus les bras sont étendus, plus les épaules compensent et se tendent.Comment corriger :
- Garder les coudes près du corps.
- Diminuer la profondeur du poste de travail si possible.
- Utiliser un clavier compact ou une souris ergonomique.
4. Travailler uniquement avec un ordinateur portable
Le portable force une posture penchée vers l’avant, source de douleurs cervicales et lombaires.Comment corriger :
- Ajouter un écran externe ou un support pour surélever le portable.
- Utiliser un clavier et une souris externes.
- Créer un poste complet, même en télétravail.
5. Une posture statique durant trop longtemps
Rester immobile pendant des heures fatigue les muscles et réduit la circulation sanguine.Comment corriger :
- Bouger au moins 1 à 2 minutes toutes les 30-45 minutes.
- Alterner assis/debout si possible.
- Privilégier les micro-pauses plutôt que les longues pauses espacées.
6. Un bureau encombré
Un espace désorganisé oblige souvent à adopter des postures contraignantes.Comment corriger :
- Maintenir les outils les plus utilisés dans la zone de confort.
- Dégager l’espace sous le bureau pour les jambes.
- Prévoir une gestion simple des câbles.
7. Ne pas utiliser les accoudoirs
Les accoudoirs mal ajustés sont souvent ignorés, mais ils jouent un rôle clé dans la détente des épaules.Comment corriger :
- Ajuster les accoudoirs à la hauteur des coudes.
- Garder les épaules détendues, sans les hausser.
- Éviter les accoudoirs trop larges qui éloignent les bras du corps.
8. Un éclairage inadéquat
Un éclairage trop faible ou trop fort augmente la fatigue visuelle et donc les mauvaises postures compensatoires.Comment corriger :
- Favoriser un éclairage diffus et équilibré.
- Éviter les reflets sur l’écran.
- Ajouter une lampe de bureau si nécessaire.
9. Une mauvaise gestion des documents
Alterner constamment entre l’écran et le papier provoque des torsions répétées du cou.Comment corriger :
- Utiliser un porte-document aligné avec l’écran.
- Approcher les documents du champ visuel.
- Prioriser les fichiers numériques lorsque possible.
10. Ignorer les signes d’inconfort
Les douleurs légères et répétées sont souvent négligées… jusqu’à ce qu’elles se transforment en TMS.Comment corriger :
- Ajuster immédiatement le poste dès les premiers signes d’inconfort.
- Consulter un ergonome ou un ergothérapeute pour une évaluation complète.
- Encourager une culture de prévention en entreprise.